Kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới từ các hlv bơi lội !

     

Muốn nắn bơi lội trườn sấp chuẩn kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay với thở một bí quyết nhịp nhàng… Những đụng tác này vận động liên tục: 2 chân đập, 2 tay quạt nước với luôn vươn fan lướt nhanh khô cho tới trước…Như tất cả những kiểu bơi lội không giống, khi tập họ tuần từ tập theo trang bị từ nlỗi sau:1. Tập chân…. rồi tập tay… sau cuối tập chân và tay kết hợp thsinh hoạt.2. Tập trên cạn thiệt thuần thục, rỗi new xuđường nước.

Bạn đang xem: Kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới từ các hlv bơi lội !

Kỹ thuật cơ bạn dạng vào bơi toài sấp:

Giai đoạn 1:

*

Tập chân choài sấp bên trên cạn. Ngồi bên trên thành bể, người hơi ngửa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) phần nhiều xoạc thiệt thẳng, thổi lên với đập xuống liên tiếp (gối luôn luôn giữ thẳng) cho đến khi thật thuần thục.

*

Giai đoạn 2: Tập chân nhoài sấp bên dưới nước.

*
- Nằm nhiều năm xung quanh nước, hai tay vắt thành bể, 2 tay với 2 duỗi thẳng chân, (duy trì gối thật thẳng) đập chân tuồn sấp liên tiếp nlỗi tập bên trên cạn cùng tập cho tới Khi thật thuần thục (nhớ giữ lại gối thiệt thẳng), buộc phải êm ả dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo…- Đập chân thuồn sấp cùng với ván bươi theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng giỏi ngực (cẳng chân và gối xoạc thẳng).
*
- Đưa trực tiếp đôi tay phía trước, lướt mưa khoảng chừng 1m, rồi đập chân choài sấp theo chiều ngang bể.Tập các lần cho thuần thục, cho đến lúc bạn tiến nkhô cứng về phía đằng trước.Giai đoạn 3: Tập tay nhoài sấp trên cạn:

*
*
Tập tay thuồn sấp nên tập từng tay.

Xem thêm: Bà Bầu Có Nên Ăn Vú Sữa Không? Tác Dụng Của Vú Sữa Với Thai Phụ

a) Tập tay phải:Đứng chân trái trước, chân đề nghị ra sau, tay trái bỏ trên đầu gối trái, tín đồ tương đối khom về trước, tay yêu cầu chuyển trực tiếp về trước. Bắt đầu quạt nước tuồn sấp thủ công cần.b) Tập tay trái:Đổi chân với tay quạt nước thủ công trái (có tác dụng ngược lại)Lưu ý:Bàn tay khép kín đáo các ngón như hình mẫu muỗng (Xem hình)1 Tỳ nước. 2 Kéo nước, 3 Đẩy nước. 4 Thả lỏng. 5 Vào nước. Các chu kỳ cứ đọng nuốm tiếp tục luân phiên không còn tay này sang tay kia…Các chu kỳ luân hồi quạt nước tay sải
*
(Khuỷu tay hơi cong thời điểm quạt tay sải)
*
Giai đoạn 4:Tập chân, tay thuồn sấp phối hợp thở (trên cạn)
*
Đứng khá khom fan về phía đằng trước, nhị tay liên tiếp quạt nước đồng thời xoay nghiêng fan qua hai bên nhấc chân ra sau nlỗi vẫn đập chân thuồn sấp (nghiêng tín đồ qua mặt làm sao thì nhấc chân bên kia ra sau, bên cạnh đó nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong động tác “thả lỏng” nhằm chuẩn bị rượu cồn tác “vào nước”. Nên chọn 1 bên thuận khi quay đầu sang một bên qua bên kia là mở miệng to để hkhông nhiều hơi vào, lúc úp khía cạnh xuống thì thổi lũ khí ra (nlỗi thổi bong bóng).Giai đoạn 5:Tập tay nhoài sấp bên dưới nước.
*
- Đứng dưới hồ bơi, mực nước ngang ngực, tín đồ hơi khom về vùng trước, luân phiên quạt nước bởi 2 tay nhỏng vẫn tập bơi thuồn sấp, (nếu lúc quạt nước, Cảm Xúc nặng với fan ao ước tiến về vùng phía đằng trước càng các càng tốt).
*
*

*


*

- Cũng hễ tác nlỗi bên trên mà lại thêm hễ tác phối hợp thở: Trong quy trình quạt nước, Lúc úp mặt xuống nước thì thổi bọt bong bóng khí (bong bóng) ra, khi quay đầu sang một bên mặt thuận thì há miệng hít khí ttách vào bởi mồm cùng mũi.Giai đoạn 6:Tập chân, tay toài sấp phối kết hợp thnghỉ ngơi bên dưới nước.- Lướt mưa khoảng 1m rồi bơi lội chân cùng tay choài sấp kết hợp thngơi nghỉ (qua lại theo hướng ngang bể bơi). - Bơi thiệt nhiều lần đến lúc bơi lội đi nhanh và rượu cồn tác thiệt thanh hao bay, dìu dịu, thuần thục…Bơi chân và tay toài sấp phối hợp thsống dưới nước
*
*
*
*
Cổ chân doạng thiệt trực tiếp lúc đập chân sải(Nhưng buông lỏng, uyển đưa, nhịp nhàng)

Chuyên mục: Tổng hợp