Cách làm salad giảm cân đơn giản

Salad vốn là chế độ ăn uống Địa Trung Hải, gồm rau xanh sinh sống cùng những nhiều loại hoa quả tươi kết phù hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức kê, cá hồi...

Bạn đang xem: Cách làm salad giảm cân đơn giản

Các các loại salad không chỉ là tkhô cứng mát, dễ ăn uống mà còn có thể giảm 12% lượng năng lượng tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietphái mạnh hướng dẫn 10 biện pháp làm cho salad trộn sút cân nặng lập cập, công dụng để giảm nkhô hanh 3 – 4kg/tuần.

1. Cách thức làm salad trộn mayonnaise giảm cân

Ảnh: Cooking classy

Sốt mayonnaise hay được thực hiện nhằm trộn cùng với những loại rau củ hoa quả giúp món ăn uống tăng mùi vị. Tuy nhiên, hóa học to trong loại nóng này là hóa học to bão hòa, không giỏi đến khung hình phải bạn chỉ dùng kèm số lượng vừa buộc phải thôi nhé.

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả hãng apple • 2 thìa cafe mayonnaise • 2 thìa cafe ginóng • 1/4 thìa coffe phân tử tiêu

Cách thực hiện:

• Rửa không bẩn bông cải xanh, xà lách và táo bị cắn dở rồi khiến cho ráo nước. Bông cải chúng ta cắt thành miếng nhỏ tuổi vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn nđính. Táo thái hạt lựu.

• Cho tất cả các nguyên liệu vào đĩa sâu lòng. Tiếp mang lại cho sốt mayonnaise, giấm cùng tiêu xay vào trộn thật đều là rất có thể thưởng thức.

2. Cách thức làm salad bơ rau trộn bớt cân

Ảnh: Paleo Grubs

Cách làm salad trộn bớt cân được không ít tình nhân ham mê là sử dụng trái bơ. Bơ nhiều axit phệ mạnh khỏe và chứa đựng nhiều chất xơ, góp khung hình cảm thấy no thọ. Loại hoa quả này cũng ảnh hưởng đốt cháy mỡ thừa.

Nguim liệu:

• 1 trái bơ chín • 200g xà lách • 1 củ cà rốt • 2 quả trứng con kê luộc lòng đào • Nước nóng mtrằn rang (có thể cần sử dụng nhiều loại tải sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch xà lách, củ cà rốt rồi làm cho ráo nước. Xà lách cắt thành đoạn vừa, củ cà rốt bào gai. Bơ bỏ vỏ, quăng quật hạt với thái thành miếng nhỏ dại. Trứng cắt thành từng miếng như múi cau.

• Cho tất cả nguyên vật liệu vào tô sâu lòng với rưới một không nhiều sốt mtrần lên phía trên. Trộn đều rồi trải nghiệm.

3. Cách thức làm salad bắp cải trộn sút cân

Ảnh: Simply Scratch

giữa những giải pháp làm salad giảm cân đơn giản là sử dụng bắp cải tím. Loại rau xanh tất cả màu sắc tím đẹp mắt này nhiều chất xơ, xuất sắc cho hệ tiêu hóa. Bắp cải ít năng lượng tuy vậy đem đến cảm giác no lâu, quan trọng đặc biệt khi trộn cùng với dầu ginóng cũng rất ngon mồm.

Nguyên liệu:

• 500g cải bắp tím • 8 nhánh ngò rí • 3 quả chanh khô • 2 thìa súp giấm táo bị cắn dở • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa cà phê muối

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ bắp cải cùng thái theo từng lát mỏng, cho vô bát. Nlô rí vứt gốc, rửa sạch với cắt nhỏ. Cho 2 nguyên vật liệu này vào tô sâu lòng hoặc bát đánh khổng lồ.

• Vắt mang nước cốt ckhô giòn rồi trộn với mật ong cùng giấm apple vào bát riêng rẽ. Sau kia, đổ nước trộn này vào bát rau đang sơ chế sinh sống bên trên, cần sử dụng đũa trộn mọi. Đợi một vài ba phút mang đến tất cả hổn hợp rau xanh cải bắp ngnóng hương liệu gia vị là có thể ăn uống được.

4. Cách chế biến salad trộn dầu ginóng giảm cân

Ảnh: Woolworths

Có không hề ít loại dầu giấm được chào bán sẵn. Quý Khách thực hiện trộn salad để cung ứng điều đình chất tác dụng. Các bước làm salad trộn giảm cân này cũng tương đối thuận tiện, ko tốn những thời hạn.

Nguim liệu:

• 200g rau mầm • 100g giết bò • 1 củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • 1/2 thìa cafe dầu ô liu • 1/2 thìa tỏi băm nhuyễn • Một ít gia vị nlỗi muối, tiêu, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt trườn rửa sạch mát, thái thành từng miếng mỏng mảnh rồi ướp với cùng một ít muối hạt, mì chính, tiêu (xem xét nên ướp nhạt). Rau mầm cọ sạch, để ráo nước. Cà rốt cọ sạch, bào tua.

• Bắc chảo lên phòng bếp, cho ít dầu ăn vào đun nóng già. Cho tỏi băm nhuyễn vào phi thơm. Tiếp cho bỏ thịt trườn vào đảo nhanh hao ngơi nghỉ lửa phệ mang đến bò chín tái.

• Cho rau xanh mầm, củ cà rốt cùng làm thịt bò vẫn nguội giảm vào bát đánh. Rưới dầu ginóng lên trên, rắc lạc rang giã nhỏ tuổi lên ăn với nếu thích.

5. Các bước làm salad củ quả trộn giảm cân

Ảnh: Letháng Tree Dwelling

Salad củ quả tkhô hanh mát, cung ứng đầy đủ Vi-Ta-Min và chăm sóc chất đến khung hình. Loại salad đầy Màu sắc, bắt mắt tự củ quả là thực phẩm giảm cân nặng lý tưởng nhưng bạn nên áp dụng.

Nguim liệu

• 1 quả táo Apple xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 trái kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp sốt mayonnaise • 1 trái chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế toàn bộ củ quả để triển khai salad bằng phương pháp cọ sạch, cắt thành miếng vừa ăn uống hoặc thái hạt lựu. Sau kia, mang lại toàn bộ vào chén tô khổng lồ.

• Chanh khô cố kỉnh mang nước cốt rồi trộn với nóng mayonnaise, mật ong để chế tác thành các loại nước nóng vừa mồm. quý khách hàng hoàn toàn có thể thêm chút sữa đặc để tạo thành vị ngọt, mà lại chú ý chỉ dùng không nhiều để đạt tác dụng bớt cân.

• Rưới nước nóng vào bát hỗn hợp hoa quả làm việc trên. Đeo ức chế trộn hầu hết (hoặc xóc đều) để củ quả ngấm nước sốt. Cho chén trái cây trộn vào tủ lạnh 1 giờ rồi với ra thưởng thức.

Xem thêm: Làm Thế Nào Để Phân Biệt Cảm Lạnh Và Cảm Cúm Mùa Và Covid, Làm Thế Nào Để Phân Biệt Cảm Cúm Và Cảm Lạnh

6. Cách thức làm salad sút cân nặng cùng với trứng cùng rau củ củ

Ảnh: Pixabay

Trứng gồm hàm lượng calo thấp, tuy nhiên lại nhiều protein và các nhân tố bổ dưỡng khác phải khiến cho chúng ta nhanh khô no, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là 1 trong những vào những giải pháp làm cho salad trộn giảm cân nhưng những người yêu ưng ý.

Nguyên liệu:

• 3 quả trứng con kê luộc lòng đào • 200g bắp cải tím • một nửa cây xà lách • 2 quả cà chua hoặc 5 trái cà chua bi • 1 quả chanh • 1 thìa ginóng gạo • 3 tép tỏi xay nhuyễn • 1/4 thìa cà phê tiêu • 1/4 thìa cà phê muối hạt • 1 thìa coffe dầu ô liu

Cách thực hiện:

• Cắt trứng theo theo hướng dọc thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, cà chua cọ sạch cùng nhằm ráo nước. Bắp cải cắt chỉ nhỏ tuổi. Cà chua bửa miếng vừa. Xà lách bổ thành đoạn nđính thêm vừa nạp năng lượng.

• Cho tỏi xay, giấm, muối, tiêu, dầu ô liu vào bát nhỏ. Vắt nước cốt chanh vào và trộn đầy đủ lên.

• Lấy chén bát đánh lớn, bỏ vô kia xà lách, quả cà chua, cải bắp cùng trứng. Rưới nước sốt đã chuẩn bị ngơi nghỉ bên trên vào. Dùng đũa đảo hồ hết với hóng 5 phút mang đến salad ngnóng rồi trải nghiệm.

7. Các bước làm salad rau củ xà lách giảm cân

Ảnh: Crushpixel

Salad xà lách là món nạp năng lượng thân quen, được rất nhiều người tiêu dùng vào dở cơm hàng ngày. Một trong những biện pháp có tác dụng salad rau củ trộn bớt cân đối chọi giản là phối kết hợp xà lách cùng với đều nguyên liệu khác như hành tây, ớt chuông…

Nguim liệu:

• 300g xà lách xoăn • 1 quả ớt chuông • một nửa củ hành tây • 2 thìa nóng mè cổ ketchup • 1 thìa cafe mè cổ trắng

Cách thực hiện:

• Rửa không bẩn xà lách, bổ thành đoạn nđính hoặc thái nhỏ tuổi. Ớt chuông rửa không bẩn, thái sợi nhỏ. Hành tây cọ không bẩn, cắt thành từng miếng như múi cau cùng dìm vào thau nước đá 15 phút cho giòn.

• Cho toàn bộ rau củ sẽ sơ chế vào chén bát đánh, rưới nước nóng lên trên mặt. Cuối thuộc rắc mtrằn rang lên, trộn hầu như là cần sử dụng được.

8. Cách chế biến salad xúc xích rau xanh củ

Các bước làm salad trộn ăn sút cân đơn giản là trộn rau quả với cùng một cái xúc xích nhỏ dại. Lưu ý đấy là món ăn cung cấp sẵn, hơi giàu năng lượng đề xuất chúng ta không nên ăn uống nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 dòng xúc xích • 100g xà lách • 5 trái cà chua bi (hoặc 1 trái quả cà chua to) • một nửa trái dưa chuột (dưa leo) • 50g hạt bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích cắt thành 3 phần hoặc tạo nên hình theo nguyện vọng. Đem áp chảo hoặc nướng nồi rán ko dầu mang lại chín.

• Xà lách cọ sạch và để cho ráo nước rồi giảm bé dại ra. Cà chua rửa không bẩn, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt thành từng khúc ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.

• Cho những các loại rau củ này vào chén bát sơn Khủng, thêm xúc xích vào là hoàn toàn có thể hưởng thụ.

9. Salad trộn rau càng cua

Rau càng cua là loại rau xanh được nhiều bạn yêu mếm. Cái giòn ngon của rau cùng rất gia vị đi kèm theo luôn luôn khiến cho bạn ăn uống say mê. Loại salad này dễ có tác dụng với rất thanh đạm.

Ngulặng liệu:

• 300g rau củ càng cua • 100g cà chua bi • 1/4 củ hành tây • 2 quả trứng con kê • 2 thìa nước mắm • 1 thìa đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 trái ớt • 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• Rau càng cua cọ sạch mát, hành tây thái sợi chỉ nhỏ tuổi. Cho 2 nguyên liệu này vào ngâm vào thau nước đá 10 phút ít đến giòn (hoặc cho vào ngnạp năng lượng mát tủ lạnh). Trứng nấu chín, cắt múi cau. Cà chua bi cọ không bẩn, bổ đôi.

• Cho nước mắm, mặt đường, dầu ô liu cùng nước cốt ckhô nóng vào chén bát bé dại rồi khuấy đều lên. Tiếp cho, bạn bỏ vào đó tỏi băm bé dại với số ớt tùy mê say.

• Cho rau củ càng cua, hành tây cùng cà chua vào bát bự. Rưới nước nóng đang chuẩn bị sinh hoạt trên vào. Dùng đũa trộn đều đến ngnóng rồi trang trí trứng lên ở trên.

10. Salad trộn dưa đỏ, cà chua

Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†

Trong phần nhiều ngày nạp năng lượng rất nhiều đồ dầu mỡ chảy xệ thì salad đơn giản dễ dàng chỉ cách dưa hấu với quả cà chua là món nạp năng lượng lphát minh để bớt năng lượng hấp thụ vào khung hình.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả dưa hấu nhỏ • 2 trái quả cà chua • 2 trái dưa con chuột (dưa leo) • một nửa thìa cà phê muối bột • 1/4 thìa cafe tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa ginóng táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu bổ thành miếng bé dại vừa ăn hoặc xắt miếng vuông mang lại bắt mắt. Dưa leo với quả cà chua rửa sạch rồi bổ thành miếng nhỏ.

• Cho dưa đỏ, dưa con chuột, cà chua vào bát tô to. Tiếp mang đến cho các các gia vị bao gồm muối, tiêu xay, ginóng táo cùng dầu ô liu vào trộn hồ hết. Để 5 phút cho các nguyên liệu ngnóng gia vị rồi cho ra đĩa với trải nghiệm.

Bazaar Vietnam giới hướng dẫn 10 giải pháp có tác dụng salad trộn giảm cân nặng dễ dàng và đơn giản tận nhà. Hy vọng rằng thực solo bớt cân an lành này góp bạn có thể giảm được số khối lượng như mong muốn mong muốn.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam